Loose motion (दस्त) के दौरान हमारा पाचन तंत्र (digestive system) बहुत कमजोर हो जाता है। ऐसे में अगर हम भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना खा लें, तो समस्या और बढ़ सकती है।
इसलिए इस समय हल्का, सादा और जल्दी पचने वाला खाना लेना बहुत जरूरी होता है।
हल्का खाना क्यों जरूरी है?
जब पेट खराब होता है:
- आंतें (intestine) ठीक से काम नहीं करतीं
- खाना सही से पच नहीं पाता
- बार-बार दस्त होने लगते हैं
हल्का खाना पेट पर दबाव नहीं डालता और जल्दी digest हो जाता है।
क्या-क्या खाना चाहिए?
Loose motion में ये चीजें बहुत फायदेमंद होती हैं:
खिचड़ी (चावल + दाल)
- सबसे हल्का और पौष्टिक खाना
- आसानी से पच जाता है
उबला हुआ चावल
- पेट को आराम देता है
- दस्त को कंट्रोल करने में मदद करता है
केला
- potassium से भरपूर
- शरीर की कमजोरी दूर करता है
दही (Curd)
- gut bacteria को ठीक करता है
- पाचन सुधारता है
टोस्ट / ब्रेड (हल्का)
- आसानी से digest होता है
- energy देता है
उबली हुई सब्जियां (जैसे आलू)
- हल्की और पेट के लिए safe
कैसे और कितनी मात्रा में खाएं?
- एक बार में ज्यादा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं
- खाना अच्छी तरह चबाकर खाएं
- जब भूख लगे तभी खाएं, जबरदस्ती न खाएं
क्या नहीं खाना चाहिए?
Loose motion के दौरान इन चीजों से दूर रहें:
तला-भुना खाना
ज्यादा मसालेदार खाना
जंक फूड (pizza, burger आदि)
दूध और heavy dairy products
मीठी और पैकेट वाली चीजें
ये सब पेट को और खराब कर सकते हैं
बच्चों और बुजुर्गों के लिए ध्यान रखें
- बच्चों को हल्का और soft खाना दें
- बुजुर्गों को कम मात्रा में बार-बार खाना दें
- दोनों में पाचन कमजोर होता है
“दस्त में हल्का खाना = जल्दी आराम”