जब मन उदास हो, तो थोड़ा सा ध्यान खुद पर और अपनी सोच पर देना ज़रूरी है।
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गहरी साँस लें (Breathing Exercise)
– 5–10 बार गहरी साँस लेकर धीरे-धीरे छोड़ें। मन हल्का लगेगा। -
पसंदीदा संगीत सुनें
– धीमा, सुकून देने वाला संगीत या अपना पसंदीदा गाना सुनना मूड को तुरंत बदल सकता है। -
चलना या टहलना
– थोड़ी देर खुली हवा में टहलने जाएँ। नेचर से जुड़ना तनाव को कम करता है। -
लिखना (Journaling)
– जो महसूस कर रहे हैं, कागज पर लिख दें। इससे मन का बोझ हल्का होता है। -
दोस्त/परिवार से बात करें
– किसी भरोसेमंद इंसान से अपने दिल की बात शेयर करें। -
पसंदीदा काम करें
– किताब पढ़ें, ड्रॉइंग करें, गार्डनिंग, खाना बनाना या कोई भी शौक जो खुशी देता हो। -
प्रेरणादायक वीडियो/पॉडकास्ट देखें
– पॉजिटिविटी से भरे शब्द मन को नई ऊर्जा देते हैं। -
प्रार्थना/ध्यान
– भगवान का नाम लें या 10 मिनट ध्यान करें, मन बहुत शांत हो जाएगा।