गर्मियों में एक्टिव रहना बहुत जरूरी है, लेकिन सही समय और सही तरीके से। ज्यादा गर्मी में गलत समय पर एक्सरसाइज करने से थकान, डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
सही समय पर करें एक्सरसाइज
- सुबह (5–8 बजे) – सबसे अच्छा समय
- शाम (6–8 बजे) – जब तापमान कम हो
- दोपहर की तेज धूप (12–4 बजे) में एक्सरसाइज बिल्कुल न करें
कौन-कौन सी एक्टिविटी करें?
- योग (Yoga) – शरीर और मन दोनों के लिए अच्छा
- वॉक (Walking) – हल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज
- लाइट वर्कआउट (Light Exercise) – जैसे स्ट्रेचिंग, स्किपिंग
- इनडोर एक्सरसाइज – अगर बाहर बहुत गर्मी हो
Heavy workout से बचें, खासकर धूप में
एक्सरसाइज के दौरान क्या ध्यान रखें?
- पहले और बाद में पानी जरूर पिएं
- हल्के और आरामदायक कॉटन कपड़े पहनें
- जरूरत हो तो बीच-बीच में ब्रेक लें
- ज्यादा पसीना आए तो ORS या नींबू पानी लें
किन संकेतों को नजरअंदाज न करें?
- चक्कर आना
- ज्यादा कमजोरी महसूस होना
- दिल की धड़कन तेज होना
ऐसे में तुरंत आराम करें और पानी पिएं
Safe रहने के Tips
- हमेशा छांव (Shade) में एक्सरसाइज करें
- साथ में पानी की बोतल रखें
- अकेले बहुत दूर न जाएं (खासकर गर्मी में)
- शुरुआत हल्की करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
- रोज़ 20–30 मिनट एक्टिव रहना काफी है
- ज्यादा गर्मी में घर के अंदर योग/वर्कआउट करें
- बच्चों और बुजुर्गों को हल्की एक्टिविटी ही कराएं