Loose motion के दौरान शरीर से बहुत ज्यादा पानी और जरूरी मिनरल्स (electrolytes) निकल जाते हैं। अगर आप sugar (diabetes) patient हैं, तो dehydration और भी खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे blood sugar level अचानक बढ़ या घट सकता है। इसलिए शरीर को hydrated रखना सबसे पहला और जरूरी कदम है।
क्या-क्या पीना चाहिए:
- ORS (Oral Rehydration Solution)
दिन में बार-बार थोड़ा-थोड़ा पिएं। यह पानी की कमी को जल्दी पूरा करता है। - सादा पानी
हर 10–15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं, एक साथ ज्यादा न पिएं। - नारियल पानी (Coconut Water)
दिन में 1 बार ले सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं (natural sugar होता है)। - नींबू पानी (बिना चीनी)
इसमें थोड़ा नमक डालकर पी सकते हैं, यह body को refresh करता है। - मट्ठा (Buttermilk)
हल्का नमक डालकर पिएं, digestion में मदद करता है।
क्या नहीं पीना चाहिए:
- Cold drinks / soft drinks
- Packed juices
- ज्यादा मीठी चाय/कॉफी
ये सब sugar level बढ़ा सकते हैं और loose motion खराब कर सकते हैं।
ध्यान रखने वाली बातें:
- पेशाब का रंग अगर गहरा (dark yellow) हो जाए तो समझिए पानी की कमी है
- मुंह सूखना, चक्कर आना → dehydration के लक्षण हैं
- एकदम से ज्यादा पानी न पिएं, धीरे-धीरे लेते रहें
अगर ORS नहीं है, तो घर पर बनाएं:
1 लीटर पानी + 1 चम्मच नमक + 6 चम्मच चीनी
(लेकिन diabetes patient होने पर चीनी बहुत कम रखें या डॉक्टर से पूछकर लें)